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Der
Wiedereinstieg von Frank Pachura |
Seit
dreieinhalb jahren bin ich nun keinen Marathon mehr gelaufen. In
dieser Zeit habe ich manchmal ein- oder zweimal, manchmal aber auch
keinmal pro Woche trainiert. Der Laufdrang ist besiegt. Ich laufe
nur noch für den Spaß und gegen das Bäuchlein. Und
das ist gut so. Allerdings... bei uns in Welver findet am 3. Oktober nun schon zum vierten Mal der "5amTag-Familienmarathon" statt. Start und Ziel sind nur einen Kilometer von meiner Haustür entfernt, also ideale Bedingungen. In den letzten Jahren habe ich die 10 Kilometer- und Halbmarathonstrecke absolviert. Mehr wollte und konnte ich nicht. In 2007 bin ich die Halbmarathonstrecke sogar "nur" mit dem Rad gefahren. Jetzt in 2008 möchte ich es mal wieder versuchen: Einen ganzen Marathon. Die Strecke des Welver-Marthons verläuft rund um Welver herum und geht durch fast alle Nachbargemeinden. Ein Landschaftslauf durch die schöne Soester Börde. Über meine Comeback zum aktiven Marathoni möchte hier in den nächsten Wochen berichten. Es sind noch rund zehn Wochen bis zum 3. Oktober. Hoffentlich reicht das, um in Marathonform zu kommen. Erklärtes Ziel ist erstmal das gesunde Schaffen der 42,195 Kilometer. Nicht mehr, aber auch nicht weniger. Wir werden sehen... |
03. Oktober 2008  MarathontagIch bin gesund in 4:13 h durchgekommen. Den Bericht und Fotos gibt's hier. Kommentar abgeben |
02. Oktober 2008 Woche 10 von 10 Nun ist es soweit. Die Zeichen stehen nur noch auf Erholung. Am Dienstag laufe ich einen lockeren 5er. Das ist alles. Ansonsten ruhe ich mich aus, trinke viel Wasser und vermeide Stress. Heute (Donnerstag) habe ich bereits 2 Teller Pasta verdrückt. Eine Schüssel mit kalten Nudeln steht noch in der Küche. Die werde ich mir noch zwischendurch in den Mund stecken, also die Nudeln und nicht die Schüssel. Dazu habe ich seit gestern durchweg Wasser neben mir stehen. Wenn ich auch nicht so viel wie früher trainiert habe, zumindest getrunken und genudelt habe ich genug. Hoffentlich kann ich gut schlafen. Ich muss zugeben: Etwas aufgeregt bin ich ja doch. Dieses Gefühl hatte ich seit dreieinhalb Jahren nicht mehr. Morgen ist's soweit ... 1 Laufeinheit, 5 km Kommentar abgeben |
28. September 2008 Woche 9 von 10 Nun kommt die Erholungswoche. E U E - Erholen und erhalten! Das ist das Motto für die nächsten Tage. Am Dienstag laufe ich - wie gehabt - einen 10er in heimischen Gefilden. Der Long-Jog am Donnerstag wird schon stark verkürzt, ein Short-Long-Jog sozusagen. Ich laufe drei Runden an der Lippe entlang und um die Müllkippe im Hammer Norden herum. Das macht zusammen 18 km, die ich recht locker abspule. Am Sonntag stehe ich mit unserem kleinen Stand bei der Hammer Meile. Morgens um 11 Uhr laufe ich hier mit meinen Auszubildenden den 5er. In den letzten Wochen haben wir oft miteinander trainiert und ich freue mich darüber, dass sie mit mir heute an den Start gehen. Wir laufen den größten Teil der Strecke als Gruppe zusammen. Alle kommen gesund ins Ziel und freuen sich über ihre Präsente und ihre Urkunden. Jungs, ich bin stolz auf euch. Herzlichen Glückwunsch. Genau wie in den Vorjahren spielt das Wetter wieder mit. Bei strahlendem Sonnenschein laufen mehr als 750 Teilnehmer durch die Hammer Innenstadt und durch den Stadtpark. Dank der guten Organisation von Actice-Laufsport und dem SC Eintracht Hamm ist es mal wieder eine gut gelungene Veranstaltung. Es geht mir soweit gut, keine Wehwehchen. Fünfmal schlafen noch, dann ist Marathon-Tag. 3 Laufeinheiten, 33 km/Woche Kommentar abgeben |
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21. September 2008 Woche 8 von 10 Meine Laufwoche beginnt mal wieder am Dienstag. Dieses Mal mit einem flotten 10er durch den Welveraner Buchenwald. Am Donnerstag folgt der letzte 30er Long-Jog, den ich wieder in Hamm in der Nähe meiner Arbeitsstätte abspule. Er fällt mir das erste Mal so richtig leicht und ich genieße den abendlichen Sonnenuntergang. Die Zeit vergeht wie im Fluge. Anscheinend wirken die letzten Wochen nun doch langsam. Am Freitag kämpfe ich den ganzen Tag mit meiner schniefenden Nase und habe Angst davor, dass ich mir eine richtige Erkältung eingefangen habe. Nach einigen Paracetamol und 12 Stunden Schlaf geht’s mir am Samstag aber wieder ganz gut. Sonntagabends laufe ich eine hügelige 11er Runde rund um Welver. Das war die letzte Woche mit vollem Programm. Ich freue mich darauf, nun etwas weniger zu laufen und meinen Körper zu erholen. Bald ist’s soweit. 3 Laufeinheiten, 51 km/Woche Kommentar abgeben |
14. September 2008 Woche 7 von 10 Mein erster Lauf in dieser Woche ist - wie gehabt - am Dienstag. Ein flotterer 11km-Lauf über leicht welliges Gelände beschert mir jedoch schon wieder "schwere" Beine. Am Donnerstag jogge ich long auf der mir inzwischen lieb gewordenen 6km-Runde im Hammer Norden um die alte Müllkippe herum. Die ist inzwischen begrünt. Ich stapfe dort nicht über leere Joghurtbecher und alte Autoreifen. Obwohl ... das wäre ein gutes StrongmanRun-Training ;-) 5 Runden drehe ich dort, immer schön zwischen Lippe und Datteln-Hamm-Kanal entlang. In jeder Runde komme ich an einem Fitnessstudio vorbei, das direkt am Kanal liegt. Dort sitzen 8 Spinner (also Spinning-Radfahrer) auf ihren Rädern bei schönstem Wetter draußen vor dem Studio, hören Hardrock mit 120 db und lassen sich von einem Spin-Instructor so laut anschreien, dass einem die Ohren wegfliegen. Das verstehe, wer will. Man könnte heute gemütlich in den Sonnenuntergang hinein radeln. Aber nein. Die müssen hier im Hammer Hafengebiet auf der Stelle fahren und das bei einem Lärm, der kaum auszuhalten ist. Na ja! Jedem das seine. Danach schone ich mein Laufgestell zwei Tage lang und fahre dann am Sonntag zum Dortmunder Citylauf. Ich habe hier heute einen kleinen Stand und zwischendurch laufe ich den 10er in für mich schnellen 49 Minuten. Das war Woche Nr. 7. Jetzt ist es nicht mehr lange hin. Dann ist Marathon-Tag. 3 Laufeinheiten, 51 km/Woche Kommentar abgeben |
07. September 2008 Woche 6 von 10 Die Woche beginnt - wie gewohnt - mit einem freien Tag. Am Dienstag laufe ich mit meinen Jungs einen 6km-Lauf im Hammer Norden, um die Müllkippe herum, an der Lippe und am Kanal entlang. Eine recht schöne Strecke. Nach der 6er-Runde verabschiede ich meine Jungs und laufe die Runde noch viermal allein. Es ist schön, mal auf einer anderen Strecke den wöchentlichen Long-Jog abzulaufen. Da ich meistens allein die langen Trainingsläufe absolviere und dabei mehrere Stunden nur mit mir und meinen Gedanken unterwegs bin, genieße ich es, mal nicht in gewohnter Umgebung zu laufen. In der nächsten Woche mache ich das bestimmt noch mal in dieser Weise. Der 30er ist auf jeden Fall recht kurzweilig, auch wenn mir die Beine ganz schön wehtun. Am Mittwoch ist darum wieder Pause. Darauf folgt ein lockerer 10er am Donnerstagabend, gefolgt von zwei lauffreien Tagen. Die Woche endet mit einem 15er am frühen Sonntagmorgen in gewohnter Umgebung rund um Welver. Bis zu meinem letzten Marathon vor dreieinhalb Jahren habe ich immer recht strukturiert für die 42,195 km trainiert. Ich nehme das Training zurzeit nicht so ernst wie früher und mache kaum Tempoläufe oder Fahrtspiele. Da ich am 3. Oktober nur finishen möchte und keine neue Bestzeit aufstellen will, wird das Training in dieser Form reichen. Mehr geht aber auch nicht wirklich. Dafür bin ich in den letzten Monaten vor dem Marathontraining nicht genug gerannt. Wir werden sehen... 3 Laufeinheiten, 55 km/Woche Kommentar abgeben |
31. August 2008 Woche 5 von 10 Der Montag ist - wie in den letzten Wochen auch - lauffrei. Am Dienstag laufe ich einen 10er in etwas flotterem Tempo. Darauf folgt wieder ein Ruhetag, da der Donnerstag etwas anstrengender und aufregender wird. Denn der NRW-Staffellauf-Tag ist da. Um 15 Uhr treffen wir uns mit Markus, meinem Werler Staffelpartner. Auf dem Welveraner Marktplatz ist unser Übergabepunkt. Zwei Reporter, der Gemeindevertreter und der Bürgermeister verabschieden uns und so laufen wir unsere knapp 17 km lange Etappe nach Werl-Büderich. Dort angekommen übergeben wir den Staffelstab und ich vervollkommene den Tag mit anschließendem 10,5 km langsamen Trab. So habe ich meinen Long-Jog heute angenehm erledigt und musste ihn nicht ganz allein laufen. Die ersten 17 Staffellaufkilometer waren aber nicht in meinem gewohnten Long-Jog-Tempo, sondern etwas schneller. Das spüre ich nun in meinen Beinen und so gönne ich mir wieder zwei lauffreie Tage. Am Sonntag schließe ich die Woche mit einem lockeren 15er. Da ich fast alle meine Trainingsläufe in der näheren Umgebung von Welver laufe, bin ich sehr viel auf der baldigen Marathonstrecke unterwegs. Hoffentlich wird es nicht zu langweilig. Die linke Wade muckt wieder leicht, sonst fühle ich mich weiterhin fit. Weiter geht's. 3 Laufeinheiten, 52 km/Woche Kommentar abgeben |
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24. August 2008 Woche 4 von 10 Am Montag mache ich lauffrei. Dafür verlängere ich am Dienstag spontan meinen geplanten 13er um weitere 9 Kilometer. Eigentlich sollte der Long-Jog in dieser Woche am Donnerstag absolviert werden. Da ich vorher aber noch einen wichtigen Termin habe, müsste ich bis gegen 23 Uhr laufen. So erledige ich den Long-Jog nun schon am Dienstag mit einem ungeplanten 22km-Lauf. Am Mittwoch gibt es wieder einen lockeren 5er mit meinen Jungs und am Donnerstag abends dann nur noch einen 10er. Danach gönne ich mir zwei lauffreie Tage und genieße die letzten Olympiawettkämpfe. Am Sonntagmorgen startet um 1:35 Uhr der Marathon in Peking. Ich schaue mir das letzte große Leichtathletik-Event der Olympischen Spiele an und bewundere wie so oft die Leichtfüßigkeit der afrikanischen Marathonis. So angespornt laufe ich abends einen flotten 11er mit einigen Steigungen. Wer weiß? Vielleicht bin ich ja in 2012 in London mit dabei... Na ja. Nicht wirklich. Aber träumen darf man ja wohl. Ich fühle mich weiterhin fit und nicht überlastet. Das Wochenpaket von knapp 50 Kilometern bekommt mir ganz gut. Also geht's in dieser Art weiter. 4 Laufeinheiten, 48 km/Woche Kommentar abgeben |
17. August 2008 Woche 3 von 10 Am Montag fahre ich mir dem Rad zur Arbeit. Das sind hin und zurück 39 km. Da kein Lauftraining ansteht, passt das ganz gut. Am Dienstag laufe ich seit längerem mal wieder auf der Strecke der Marathonroute. Ich habe mir die 10er-Runde vorgenommen, mit dem Hin- und Rückweg zum Start- und Zielpunkt macht das 12 km. Die Hälfte dieser Strecke ist identisch mit der 42km-Runde. So kann ich die Strecke schon mal antesten. Der Mittwoch ist eigentlich lauffrei. Da ich auf der Arbeit allerdings Lauftraining für meine Jungs mit ins Programm genommen habe, laufe ich nachmittags mit ihnen einen lockeren 5er, zwei Runden um die Müllkippe im Hammer Norden. Am Donnerstag steht der Long-Jog auf dem Plan. Ich erhöhe meine Laufstrecke in dieser Woche auf 20 km, die ich locker in gut 2 Stunden absolviere. Der Long-Jog klappt besser als gedacht. Noch nicht einmal richtigen Muskelkater habe ich am nächsten Tag. Das motiviert, in dieser Art und Weise weiterzumachen. Freitag und Samstag ist lauffrei und am Sonntag wird eine flottere 11km-Runde gedreht. Es läuft soweit ganz gut, obwohl ich die Wochenkilometerleistung für meine Verhältnisse schon recht schnell hochgesetzt habe. Hoffentlich bleibt's so. 4 Laufeinheiten, 48 km/Woche 1 Radeinheit, 39 km/Woche Kommentar abgeben |
10. August 2008 Woche 2 von 10 Anfang der Woche versorge ich mehrfach täglich meine linke Wade mit Eigenmassagen und Salbungen mit Muskelfluid. Am Dienstag versuche ich dann den nächsten 10er. Die Wade schmerzt immer noch, es lässt sich aber ganz gut aushalten. Am Mittwoch sind wir bei der Wasserski-Anlage in Hamm-Haaren. Zwei Stunden auf dem Baggersee (und IM See) bescheren uns eine Menge Spaß und einen zweitägigen Ganzkörpermuskelkater. Die Wade spielt aber weiter mit. Am Freitag wird der nächste längere Lauf absolviert, ein 15er. Das klappt inzwischen schon wieder ganz gut. Ich kann wohl bald die Long-Jogs verlängern. Bald findet der NRW-Staffellauf von Paderborn nach Wuppertal statt. Dafür fahren wir, mein Etappenkumpel Markus und ich, am Sonntagnachmittag unsere Strecke von Welver nach Werl-Büderich mit dem Fahrrad ab. Wir kämpfen gegen den starken Wind, finden noch die ein oder andere Verbesserung unserer Etappe und radeln dabei 38 km. Abends noch ein kleiner 5er Waldlauf und die Woche (und leider der Urlaub) ist schon wieder rum. Die Wade muckt nicht mehr und auch sonst gibt's keine weiteren Wehwehchen. Das Training kann weiter gehen. 3 Laufeinheiten, 30 km/Woche 1 Radeinheit, 38 km/Woche Kommentar abgeben |
03. August 2008 Woche 1 von 10 In den vergangenen Wochen bin ich nicht sonderlich viel gelaufen. Schönes Wetter, viel um die Ohren und was es sonst noch für Ausreden gibt. Ab dieser Woche beginnt meine Vorbereitung für den 3. Oktober. Start ist am Dienstag. Ich laufe 13 km und beende den recht lockeren Lauf mit einem Schmerz in der linken Wade. Das fängt ja gut an. Mist. Also mache ich mal eine mehrtägige Pause und absolviere meine zweiten Trainingslauf leider erst wieder am Samstag über 15 km. Eigentlich fühlte sich vorher meine Wade wieder gut an. Nach 5 oder 6 Kilometern schmerzt sie aber wieder. Ich kann den Trainingslauf mit "Zähne zusammen beißen" noch verhältnismäßig gut beenden, doch nach einiger Zeit Ruhe fühlt sich die Wade wieder richtig verkrampft an. Sobald ich auch nur kurz liege oder sitze, benötige ich danach einige Meter, um die Wade wenigstens etwas zu lockern. Na ja! Einreibungen mit Muskelfluid werden wohl helfen. Hoffe ich jedenfalls. 2 Laufeinheiten, 28 km/Woche Kommentar abgeben |
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