Die
Marathonvorbereitung von Uwe und Wolfgang
von Wolfgang Seebacher |
Der
Auftakt - 1. Trainingswoche vom 25.6. – 1.7.2007 |
Uwe
Appel und ich haben uns vorgenommen, als dritten Marathon des Jahres
den Münster-Marathon am 9.9. zu bestreiten. Dies ist eigentlich
nicht besonders erwähnenswert, denn es nehmen doch viele LäuferInnen
aus dem Kreis der an dieser Homepage Interessierten an derartigen
Veranstaltungen teil. Ich möchte aber – und das geschieht
m. W. erstmalig in dieser Umgebung – mit Uwes Einverständnis
unser Training von der konzeptionellen Ausrichtung bis zur Durchführung
wöchentlich darstellen. Dazu werde ich versuchen, zu jedem
Wochenbeginn den Ablauf der vorangegangenen Woche zu schildern.
Inwieweit ich dieses Vorhaben durchhalten kann, weiß ich heute
noch nicht. Es sind dabei doch viele unkalkulierbare Ereignisse
wie Verhinderungen aus privaten oder dienstlichen Gründen ebenso
zu beachten wie Verletzungen oder wetterbedingte, kurzfristige Änderungen
im Trainingsprogramm. |
Ich
werde keine theoretischen Abhandlungen über Trainingslehre
oder Methodik liefern, sondern einfach schildern, wie sich unser
Training zwischen Vorgabe und Durchführung darstellte. |
Ich
weiß auch nicht, ob wir die Zielzeit von 3.30 erreichen werden.
Ich gebe offen zu, dass sie für mich nicht einfach zu erreichen
sein wird. Uwe hingegen fühlt sich sehr gut und verfügt
über eine entsprechende Grundschnelligkeit. Bei ihm ist deshalb
eine Zeit im vorgegeben Zeitkorridor durchaus möglich. |
Wir
richten uns nach einem Plan für 3:30, den ich aus dem Internet-Auftritt
des Münster-Marathons heruntergeladen habe. Diesen Plan habe
ich so modifiziert, dass die „normalen“ Laufveranstaltungen
des TVA Wickede dienstags und freitags mit eingebunden sind. So
werden wir standardmäßig dienstags und freitags die übliche
Trainingsrunde des TVA von 13,2 km in etwa 1:10-1:12 Std. laufen.
Hinzu kommt eine langsamer zu laufende Runde durch das Wickeder
Industriegebiet im Süden Richtung Flughafen von ca. 4,8 km,
so dass wir bei einer Streckenlänge von 18 km eine Zielzeit
von 1:38-1:42 Std. erreichen wollen. |
Mittwochs
sind Tempoeinheiten angesetzt, während sonntags und/oder an
anderen Tagen bei Bedarf lange, langsame Läufe angestrebt werden. |
Einen
Plan für 12 Wochen Vorbereitung werden wir zeitlich nicht einhalten
können, da unsere Regenerationszeit nach dem Panorama-Lauf
in Willingen etwas länger dauerte. |
In
der Woche 26, das entspricht unserer 1. eigentlichen Trainingswoche,
stellt sich das Ergebnis wie folgt dar: |
Bemerkung:
Ich laufe 1 km in mäßigem Tempo bis zum Treffpunkt am
blauen Haus und treffe dort auf Uwe. Auch andere LäuferInnen
unseres Vereins versammeln sich dort, so dass um 9:00 Uhr buntes
Treiben herrscht. Von dort laufen Uwe und ich 30 km. Es schließt
sich 1 km zurück nach Hause an. |
Die
30er-Strecke verläuft durch Massen, Holzwickede, Hengsen ins
Ruhrtal nach Geisecke und von dort über einen kernigen Anstieg
wieder nach Hengsen und über Billmerich und Massen zurück
zum Ausgangspunkt. |
Es
war bei 25° feuchtschwül und wir schwitzten stark. Obwohl
wir Wasser bei uns hatten, musste ich an der Tankstelle Hengsen
meine Wasservorräte ergänzen. Zur Kohlehydrataufnahme
aßen wir unterwegs Gel-Chips, die sofort Energie versprechen
und hervorragend verträglich sind. Trotzdem waren wir am Ende
der 30 ziemlich platt, waren aber froh, knapp unter 3 Std. geblieben
zu sein. |
Ich
muss gestehen, dass ich den km nach Hause halb gehend absolviert
habe und dabei die Ideenvielfalt der Architekten bei der Gestaltung
der Industriebauten unseres Gewerbegebietes bewundern durfte. Die
Woche verlief somit bis auf den „Aussetzer“ am Mittwoch
eigentlich ganz gut. |
Hoffentlich
waren diese Ausführungen nicht allzu langweilig, und der ein
oder andere hat sie bis zum Schluss gelesen. |
Über
Kritik, Verbesserungsvorschläge und vielleicht sogar positive
Resonanz aus diesem Leserkreis werde ich mich freuen und bei weiteren
Berichten soweit möglich berücksichtigen. |
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